为实在提高妇联干部素质和才能、强化队伍建设，带动更多妇女大众了解妇联的功能定位，并引导妇女大众结实建立“四自”精力，培育积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营建尊重妇女、维护妇女儿童的言论气氛和社会环境，昌平区妇联推出《女性微讲堂》栏目。今日让咱们走进第四十一期讲堂。
《我国居民膳食攻略（2022）》主张，一般成年人群每周可摄入300～350克蛋类，健康人群每天吃一个全蛋，是是合理的的。
讲到这儿，很多人可能会问，假如已经有高血脂、高血压等慢性病，还能吃鸡蛋吗？
首要，我国居民膳食攻略中主张，正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克核算，大约是每周吃6～7个鸡蛋，也便是每天1个蛋。
《我国血脂办理攻略（2023）》中指出，成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右，考虑到每日饮食中其他食物也会供给一定量胆固醇，每天吃1个鸡蛋，关于成年人来说也是适合的。
2.孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士，主张一天最多吃3个鸡蛋
关于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，假如日常饮食中动物性食物的份额不大，只需留意鸡蛋的烹饪方法，采纳蒸、煮等少油无油方法，每天吃2～3个鸡蛋问题不大。
当然，假如日常饮食中已经有满足的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不主张再额定添加鸡蛋的摄入量。
3.高血脂人群，要留意操控脂肪总摄入量，其间鸡蛋主张一天不超越1个，一周不超越5个
关于高血脂人群来说，关于胆固醇的摄入要分外灵敏一些，吃1个鸡蛋就可能面对胆固醇摄入超支的危险。
假如这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物，如动物内脏（脑、肝、心）、红肉（猪牛羊）、虾等不算太多，也没有摄入太多油脂（尤其是动物油脂和高油的加工食物），那么主张每天吃不超越1个鸡蛋。假如摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应操控鸡蛋的摄入，比方吃半个，或许只吃2/3的蛋黄。
关于有肥壮问题的人群来说，需求操控饮食热量和脂肪的摄入量。虽然鸡蛋的脂肪组成中饱满脂肪不算太多，但仍然不主张吃太多。一项大型人群研讨标明，若每周吃鸡蛋大于6个，肥壮人群的全因死亡率会有明显添加。
不过，对这个研讨结果主张咱们我们也要科学看待。一方面，吃几个鸡蛋和肥壮人士的饮食结构有关。一些处于减重期的朋友，在清淡饮食的基础上，用蒸、煮鸡蛋作为减重饮食调配，也能的。
另一方面，吃几个鸡蛋和肥壮人士的血脂水平有关。假如肥壮的一起血脂水平高，那也要依照前述主张，每天摄入1个以内的鸡蛋。能够再一次进行挑选其他食物弥补优质蛋白，如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。