菠菜 赋有丰厚的铁及维生素B且热量较低，能有用防治血管疾病，并能防备盲眼症。
坚果不光能够进步血液中高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，还能下降甘油三酯，是防备心脏病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁等，都是营养价值很高的坚果食物，但也别过度食用。
西兰花 多项研讨指出，西兰花富含胡萝卜素及维生素C。长时间食用西兰花能够大大削减患乳腺癌、直肠癌及胃癌的几率。
燕麦 每天食用燕麦能够减低胆固醇并有助于操控血压。它所含的丰厚纤维会使人很快就有饱腹的感觉，然后起到操控体重的效果。
鲑鱼 恰当食用鲑鱼能够有用的防备血管堵塞、推迟脑部老化，还有助于防备老年痴呆症等疾病。但鲑鱼的胆固醇含量较高，一次不宜食用太多。
大蒜 大蒜既能防治心脏病，还可下降胆固醇。其灭菌成效还有利于坚持肠道健康。
蓝莓 在所有蔬果中，蓝莓含有极高的抗氧化剂，除了能防备心脏病和癌症，还能增进脑力。
绿茶 常常饮用绿茶能够防备癌症。有研讨发现，每天饮用绿茶者患胃癌、食道癌、肝癌及心脏病的几率较低。