小九经常在后台收到有关鸡蛋的这些提问，作为我们餐桌上最常见到的蛋类，对于鸡蛋的争议也是最多的。
2021年，浙江大学研究团队对超52万人进行了一项大规模队列研究，评估鸡蛋和胆固醇摄入与疾病风险的关系，相关结果发表在《PLOS Medicine》上。
具体来看，每日额外摄入300mg胆固醇（多吃一颗鸡蛋约多186mg胆固醇）与过早死亡风险增加19%、心血管疾病死亡风险增加16%、癌症死亡风险增加24%相关。
但这项研究很快就有人提出了质疑，因为研究所调查的对象为美国本土群众，他们的生活小习惯、环境和饮食等都与国人有较大区别，针对他们进行的研究结论也不一定适合国人。
且研究中强调的是总胆固醇摄入问题，并不是吃不吃鸡蛋或吃多少鸡蛋，二者之间没有必然联系。
事实上，针对国人的研究发现，只要适度吃鸡蛋，不但不会增加心血管风险，还有助于血管健康。
2018年，北京大学公共卫生学院的李立明教授在《心脏》期刊上发表的一项涉及50万国人平均8.9年随访的研究指出，每天摄入一个鸡蛋，对降低心血管疾病发生以及死亡风险均有好处。
这个研究的大前提就是适量摄入，满足下国人可以完全放心吃鸡蛋，但同时要注意减少红肉、加工肉等饱和脂肪的摄入，避免身体胆固醇摄入过多。
我们要知道人体大多数胆固醇是由肝脏合成，而通过食物摄入的实际上并不多，大概只有3成，而且主要来自于那些饱和脂肪酸较高的食物，对比下，鸡蛋的饱和脂肪酸含量并不高。
武汉协和医院临床营养科营养医师吴远珏表示，相对于蛋白来说，蛋黄确实脂肪更高。
但除了脂肪外，蛋黄还有丰富的优质蛋白，以及维生素、矿物质和卵磷脂。其中卵磷脂能调节和控制血胆固醇。
要是因害怕脂肪而不吃蛋黄，就损失了鸡蛋的大部分营养，而且这个高是相对于蛋白来说，相对于其他常见食物，蛋黄的脂肪含量并不高。害怕血脂高的话真正要限制的是猪脑、肥肉、动物内脏等。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也推荐可以吃鸡蛋，如果罹患高血脂，可以一周吃3~5个，但要注意控制膳食总胆固醇摄入量。
鸡蛋家家户户都有，一年四季都能买，便宜且营养丰富，是不可多得的佳品。但不是每一种做法都是好鸡蛋，3种鸡蛋劝你要少吃。
且在烹饪过程中会产生大量苯并芘、杂环胺等致癌物，长期摄入对健康威胁很大。
毛鸡蛋最大的隐患就是安全问题，它很可能是养鸡场内受到致病菌感染无法发育成熟破壳的淘汰鸡蛋。人在食用后有较大的感染风险。
且小鸡在发育时会消耗大量的营养成分，食用毛鸡蛋所获得的营养完全不及正常鸡蛋。
这个方式烹饪的鸡蛋适合消化功能不好的老人和小孩，蒸的时候最优选择温开水、凉开水，水和蛋液的比例1：2为宜，蒸蛋时要使用小火。
煮鸡蛋注意要冷水下锅，在水开了之后再转小火煮5~6分钟关火，最后焖个3~4分钟即可。注意，煮鸡蛋的全程不宜超过15分钟。
鸡蛋的好处不少，但凡事都过犹不及，只要控制好吃鸡蛋的量，就能给身体带来一定的好处。方法最优选择蒸煮的，这样在带来美味同时，也能最大限度保留营养。
[1]《浙大章宇/焦晶晶团队提供最新证据：每天多吃一个鸡蛋，会大幅度的增加心血管疾病和癌症死亡风险》.中国生物技术网 2021-02-10
[2]《胆固醇高不敢吃鸡蛋？五个知识点教您饮食控制胆固醇》.武汉协和医院 2021-11-12
[3]《每天吃 1 个鸡蛋，身体会发生啥变化？会升高血脂？会增加胆固醇摄入？》.科普中国 2023-08-21
原标题：《浙大研究：每天多吃一个蛋，心脏病和癌症死亡风险增加？还能吃吗》
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。