腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积累成一个“大肚腩”，跟着时刻的推移，这些脂肪能自行改动贮存形式，并习惯空腹状况
一项长达25年的随访研讨显现，添加糖摄入量超越50克/天者，内脏脂肪的体积，显着高于添加糖摄入量低于50克/天者。
精制米面做成的主食，比方白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研讨显现吃升糖快的食物更简单堆积内脏脂肪。
一项研讨让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱满脂肪或许n-6系列脂肪酸的松饼7周，成果显现，过多的饱满脂肪酸会添加内脏脂肪的堆积。
饱满脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽不是内脏脂肪，可是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
一项对998名男性的研讨显现，每周较高的喝酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间仍然明显相关，浅显地讲便是，喝酒很有可能会添加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。
关于饮食和内脏脂肪的联系，还有研讨显现，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素K、叶酸和泛酸等蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。所以，要减内脏脂肪，除了要操控添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。
英国《每日邮报》总结了四种肚腩的构成原因及消除办法，让我们在坚持身材的一起，也能具有健康日子。
啤酒肚像一口大锅扣在身前。主要因喝酒、暴饮暴食、过量摄入精密碳水化合物形成。酒精不光能减缓碳水化合物的代谢进程，还会激起胃口，让人不知不觉吃多了。
要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子、蘑菇等易发生胀气及欠好消化的食物。
压力肚的胸部往下像缠了一圈面包。压力过大会促进皮质醇激素开释，把血液中的糖集合在一起，由此堆积成脂肪。
要多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。一起，少食多餐也会操控皮质醇激素的浓度，然后减小压力肚。
梨肚的特征是腰细、下腹赘肉多，像个梨。通常是遭到雌性激素影响，腹部脂肪细胞遭到了过度影响，形成脂肪堆积。
近年来，渐渐的变多研讨标明，在热量耗费根本类似的情况下，相对于低强度或中等强度运动，高强度或极高强度运动能更有效地削减腹部内脏脂肪。高强度运动完毕后的一段时刻内，身体仍可坚持比较高的能量耗费状况，会倾向发动内脏脂肪供能。
跳动作为一种高强度训练方法，能快速提高心率以及呼吸频率，添加能量耗费，对削减内脏脂肪具有积极作用。
站立，双脚与肩同宽，双臂天然下垂；俯身下蹲，双手掌撑地，用力将双腿一起后蹬进入俯卧撑姿态；完结一个俯卧撑后，将双腿回收至下蹲姿态；动身跳动，一起双臂向上举过头顶。
站立，双脚并拢，双手天然下垂；向上跳起，双脚向两边分隔至略大于肩宽，双臂向上举过头顶并拍掌；落地时双脚并拢，双臂放回身体两边。
留意运动时膝盖微屈，以削减膝关节压力，坚持速度适中，安稳落地，防止过快或落地不稳导致脚踝扭伤。
站立，双脚与肩同宽，双臂天然下垂；臀部向后坐，做深蹲动作，膝盖不超越脚尖，双臂向前伸直；从深蹲姿态起跳，尽量跳高，一起双臂向后摇摆；落地时回到深蹲姿态。
留意坚持背部笔挺，防止折腰，膝盖与脚尖方向共同，不要内扣或外翻，跳动时尽可能坚持身体安稳，防止左右晃动。
