年度健康体检工作，通过对官兵身心做全面细致的检查，及早发现异常，指导官兵合理就医，对维护官兵健康，提升作战能力有着重要意义。
在保障打赢的路上，官兵们更需关注自己的身体状态，做健康的“第一责任人”。本期健康科普，让我们从体检报告入手，了解常见慢性病的预防，帮助战友们在军营里养成健康的生活方式。
超重、肥胖可诱发一系列健康问题，尤其对骨关节如腰椎，膝关节影响较大，体重超出负荷有可能会出现骨关节损伤、骨质增生、骨刺、韧带松弛、关节变形等，进而出现腰腿酸痛、麻木、骨质疏松，甚至骨折。
推荐食物：芹菜、菠菜、苦瓜、玉米、大豆、燕麦、荞麦、辣椒、香菇、蛋类等。
2.肥胖人群尽可能地选择不负重的运动方式，以有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）配合肌肉训练（如仰卧起坐、俯卧撑等）可让脂肪燃烧更高效。
3.保证充足睡眠。研究表明，每天睡眠时间少于6小时，人的新陈代谢会减慢，内脏脂肪含量会增高。
2.正确的姿势：正确的姿势不但可以很大程度地发挥肌肉的潜力，还可减少受伤的风险。
3.充分热身：运动前做10分钟热身，预防肌肉损伤。运动中注意保护腰椎和膝盖。肌肉训练后做充分拉伸，做10分钟恢复训练，避免突然停止。
4.适当的休息时间：在进行肌肉训练时，应该给肌肉充分的休息时间，让肌肉得到充分放松。
高尿酸血症是指正常饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平超过420umol/L。如血尿酸水平长期升高，轻易造成痛风性关节炎，极度影响训练。
①限制酒精及高嘌呤食物的摄入。食物中嘌呤含量排序：内脏、海鲜＞肉类、豆类＞主食、谷物＞蔬菜、水果。
③多食用新鲜蔬菜、鸡蛋，适量食用低脂或脱脂奶制品、富含欧米伽3不饱和脂肪酸的鱼类、豆类及豆制品。
血脂异常是心脑血管疾病的“元凶”，血脂检查项目中，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），是心血管疾病的致病性危险因素，不同风险人群，LDL-C控制目标值也不同。推荐低危风险人群控制目标值＜3.4mmol/L；中高危风险人群控制目标值＜2.6mmol/L；极高危风险人群控制目标值＜1.8mmol/L；超高危风险人群控制目标值＜1.4mmol/L。
完全戒烟和有很大成效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。
合理膳食对血脂影响较大，油脂摄入总量每人每日在20克~25克，要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。
应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内，相当于一颗鸡蛋的量。
长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生一定的影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力变弱，也轻易造成血脂增高。
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者通过联合用药来控制血脂。
1. 运动方式：走跑锻炼是治疗高脂血症的一种有效的运动，可作为首选推荐。其他如乒乓球、羽毛球、跳绳等，也可使高脂血症得到一定效果改善。
2. 运动强度：以中等强度运动为最佳，如果患有心血管、肺部基础疾病者，应适度降低运动强度、缩短运动时间。
3.运动时间：每次锻炼的有效运动时间应达到30分钟-60分钟，每周运动总时间至少150分钟以上。
5.若训练中出现心慌、胸闷、头晕、心悸、呼吸困难或疲劳不适，立马停止运动，采取对应措施，寻求专业医生的帮助。
1.多饮水。多喝水是预防肾结石最好的方法，每日饮水应达到1500-1700毫升，肾结石患者每日饮水不小于2升。
2.合理补钙。低钙饮食促进肠道草酸盐吸收，导致结石形成。合理增加膳食中钙摄入量，反而能够更好的降低患肾结石的风险。
3.多吃蔬菜、水果。蔬菜和水果中富含钾、镁等多种营养元素，可改善钙的利用，由此减少患肾结石的风险。
4.少喝啤酒。酿制啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸及嘌呤核苷酸等酸性物质，这些物质相互作用，可使人体内的尿酸增加，诱导肾结石形成。
1. 如果既往体检发现结石，运动后出现腰痛或腹痛，高度怀疑有结石梗阻可能，需积极就诊。
2.适当的训练有利于部分小结石自然排出且不会出现身体不适，注意训练出汗后及时补充水分。
不要认为骨质疏松是中老年人的专利，青年在训练中仍会出现自发性骨折，多为疲劳或不正当训练所致。强健骨骼，关注全生命周期的骨骼健康很重要。建议组织刚入伍的新战友进行骨质疏松风险一分钟自测、超声骨密度测量等简单易行的检查，及时了解其骨骼健康状态，并依据检查结果科学组训。
1.低盐饮食。每日食盐摄入量＜5g，特别警惕食物中的“隐形盐”，如酱、酱油、腌肉、咸菜、面食、饮料、零食、速食等。
2.推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。保证体内钙的储备量，预防骨质疏松。
（2）力量训练：如哑铃、杠铃、深蹲等，有助于增强肌肉力量，提高骨骼稳定性。
2. 坚持适度运动。过量或过少的运动都无法达到预防骨质疏松的效果。建议每周会进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟。
3.注意运动安全。运动时选择正真适合的运动活动场地，避免在昏暗、湿滑的环境中运动。对于患有慢性病或关节疾病的患者，应在医生的建议下选择比较适合的运动项目。
体检报告中涉及健康知识较多，大多数危险因素或慢性病与我们的生活方式息息相关。让我们关注体检结果，养成健康的生活方式，远离慢性病，预防训练伤，为强军兴军贡献自己的一份力量！
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